骨盆底肌訓練_Women's Health | Pink Power®社團法人台灣粉紅力量公益協會

在台灣大約每十個婦女就會有一個人有尿失禁的症狀，而因國人較為保守的觀念，失禁婦女中，僅有19.6%會尋求醫師治療，大部分皆隱忍日常生活中因尿失禁的困擾反而造成更多生活不便，或心理上的壓力。

尿失禁常分為以下幾種類型: 

一、應力性：肚子突然用力（如:大笑、打噴嚏、咳嗽或提重物時）漏尿。

二、急迫性：想尿尿時無法控制到廁所就尿出來，或聽到水聲就想尿尿，與肚子用力無關。

三、滿溢性：膀胱內裝滿尿，裝到滿出來時開始漏尿。

四、混合性：同時有應力性和急迫性的狀況。

不論是哪種尿失禁，都會為生活帶來極大的不便與困擾，盡早治療，才是正確的辦法。

根據國際解尿自制協會（ICS）的定義， 尿失禁是一種不自主的尿液漏出，而且造成社交及衛生的問題。 

根據調查，產後女性、停經的女性或年長的女性，患有尿失禁風險越高。而造成尿失禁主要原因是骨盆底肌肉鬆弛，或因停經使尿道內的構造萎縮或鬆弛，進而產生尿失禁的問題。

怎樣算尿失禁?快速自我評估尿失禁症狀

（製表內容來源：台灣婦女健康暨泌尿基金會）
 

若有符合以上一項，建議提早就醫，透過醫療幫助，減少生活的困擾。

會有尿失禁，是因為骨盆底肌鬆弛，我們可以想像骨盆底就像一個桶子的底部，當桶子裝的過重，或是底部支撐力減弱不足，就容易造成「骨盆底肌鬆弛」，連帶就會出現大小便失禁、陰道鬆弛等症狀。甚至有骨盆腔器官脫垂等問題，嚴重影響日常生活品質。

骨盆底肌位於骨盆腔的底部，而骨盆腔是女性身體上很重要的構造，裡頭的器官包含膀胱、子宮、直腸，並由前向後排列，個別控制人體的泌尿、生殖、排便、排氣，也與性生活體驗有關。

在治療尿失禁的方法中，常見的有骨盆底肌訓練，又稱「凱格爾運動」或是科技輔助TESLAChair寵愛椅，藉由改善骨盆腔肌肉鬆弛，幫助器官支撐、減輕膀胱的敏感度，能預防或改善尿失禁。讓婦女朋友們更加肯定自己、珍愛自己。

骨盆底肌肉訓練可以讓預防或改善尿失禁，還能許多優點，如：

1.預防或改善骨盆腔器官脫垂

2.改善骨盆腔鬆弛

3.增加對骨盆腔器官的支撐

4.減輕或改善膀胱的敏感度

5.有助於性生活美滿

如何骨盆底肌訓練？

藉由自主的收縮運動來強化骨盆底肌肉的力量，又稱凱格爾運動，也稱為會陰收縮運動，建議一週3次，每次30分鐘，開始運動前，請注意以下事項：

1.請先排清膀胱中的尿液。

2.保持專注，收緊骨盆底肌群時，腹部、臀部和大腿的肌肉不能用力，也不要憋氣。

3.每一階段為兩週為主，建議有專業人士從旁輔助指導。

4.若有下背痛或不舒服，請向醫師諮詢。

 

如何預防骨盆肌鬆弛，除了骨盆底肌強化訓練，透過寵愛椅可模擬更精準且高效的凱格爾運動，強化訓練結果。

寵愛椅如何輔助訓練？

運用FMS高頻磁感科技觸發目標肌肉收縮，提供高能量脈衝磁場，能量無衰減精準傳遞到骨盆底深層肌肉，深度達十公分，過程中不需脫褲，全程無痛，坐著30分鐘的療程可以刺激盆底肌達50,000次收縮，模擬更精準且高效的凱格爾運動。